과민성대장증후군 증상과 원인, 자가진단 테스트 모아보기

긴장하거나 매운 음식을 먹으면 유독 설사를 하거나 복부에 불편함을 느끼시는 분들이 많이 계시는데요, 이번 포스팅에서는 과민성대장증후군의 증상과 원인, 자가진단 테스트를 정리해 보았습니다.

과민성대장증후군은 남녀노소 흔히 발생할 수 있는 증상입니다.

과민성대장증후군 이란?

과민성대장증후군은 대장의 기능 장애로 인해 복통, 복부 팽만감, 변비, 설사 등의 증상이 반복적으로 나타나는 만성 질환입니다. 소화기계의 구조적 문제는 없으나, 장의 운동 기능과 민감성이 변화하여 다양한 증상이 발생합니다.

1. 주요 원인

• 스트레스와 정신적 요인: 스트레스, 불안, 우울증 등은 장의 운동성과 감각을 변화시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 식습관: 특정 음식, 특히 고지방 음식이나 고섬유질 음식이 증상을 유발할 수 있습니다.
• 장내 미생물의 불균형: 장내 세균의 불균형은 장의 기능에 영향을 미쳐 과민성대장증후군 증상을 유발할 수 있습니다.
• 호르몬 변화: 특히 여성의 경우 월경 주기에 따라 증상이 심해질 수 있습니다.
• 유전적 요인: 유전적 요인도 과민성대장증후군의 원인이 될 수 있습니다.

2.  주요 증상

• 복통과 복부 팽만감: 주기적인 복통과 함께 복부 팽만감이 발생할 수 있습니다.
• 변비와 설사: 변비와 설사가 번갈아 가며 나타날 수 있으며, 배변 후에도 잔변감이 느껴질 수 있습니다.
• 소화 불량: 소화 기능의 저하로 인해 배에서 소리가 자주 나고, 가스가 많이 차서 복부 팽만을 유발할 수 있습니다.
• 상부 위장관 증상: 위산 역류, 구역질 등 상부 소화기 증상이 동반될 수 있습니다.

과민성대장증후군에는 여러가지 원인이 있습니다.

자가진단 테스트

아래 질문 중 "예"의 개수에 따라 과민성대장증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

• 특별한 음식을 먹으면 설사 또는 변비가 생깁니까?
• 찬물이나 찬 음식을 먹으면 설사를 합니까?
• 시험이나 중요한 일을 앞두고 긴장을 하면 설사를 합니까?
• 자주 아랫배가 아프십니까?
• 변비와 설사를 번갈아 가며 합니까?
• 배변 후 잔변감이 남아 있습니까?
• 배에 가스가 차고 배가 더부룩합니까?
• 가는 변과 묽은 변을 자주 봅니까?
• 우유나 유제품을 먹으면 설사를 합니까?
• 배에서 꾸르륵하는 소리가 자주 납니까?

"예"의 수가 4~6개라면 과민성대장증후군 의심, 7~8개라면 심각, 9~10개라면 매우 심각으로 판단할 수 있습니다.

관리 방법

식이 요법: 저FODMAP 식단이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식이섬유 섭취를 조절하고, 증상을 악화시키는 음식을 피하는 것이 중요합니다. (여기서 FODMAP 식단이란? 식이탄수화물 일종으로, 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효되는 올리고당, 유당, 과당, 당알코올을 말합니다.)

• 정기적인 운동: 규칙적인 운동은 장 운동성을 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 딥 브리딩과 같은 스트레스 관리 기법을 통해 정신적 건강을 개선할 수 있습니다.
• 충분한 수면: 충분한 수면을 취하는 것은 소화 건강을 개선하고 증상을 관리하는 데 중요합니다.
• 전문가 상담: 개인별로 증상이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 관리 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

철저한 관리로 개선될 수 있습니다.

도움이 되는 음식

1. 요구르트: 유산균이 풍부하여 장내 유해균을 제거하고 장의 연동운동을 돕습니다.
2. 사과: 변비와 설사 완화에 도움이 되는 펙틴 성분이 포함되어 있습니다.
3. 고구마: 식이섬유가 풍부하여 장 운동 촉진에 도움이 됩니다.
4. 당근: 장 운동을 돕고 장 기능을 정상화하는 비피더스균 생성을 촉진합니다.
5. 매실: 해독작용과 장내 유해균 번식을 억제하는 효과가 있습니다.
6. 생강: 장의 기능과 신진대사를 활발하게 하여 설사와 장 건강을 개선합니다.
7. 마: 소화를 돕고 장 운동을 활발하게 하여 변비 해소에 도움이 됩니다.

마무리

이 포스팅을 통해 과민성대장증후군의 원인과 증상, 자가진단 방법 및 관리 방법을 이해하고, 자신의 상태를 점검해 보세요. 전문가의 상담을 통해 더 나은 관리 방법을 찾는 것도 중요합니다.